EJERCICIOS DE FUERZA
Aunque parezca mentira, para alcanzar una buena resistencia es IMPRESCINDIBLE desarrollar la fuerza de los músculos implicados en la carrera.
Te sorprendería ver el tamaño de las pesas con las que los mejores fondistas entrenan alguna vez por semana.
Lo primero de todo es ver CUÁLES SON LOS MÚSCULOS PRINCIPALES IMPLICADOS. Vuelve a ver el vídeo de la técnica de carrera y elige los que creas que más trabajan en esta tabla.
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DISEÑANDO LOS EJERCICIOS
Ahora que sabes cuáles son los músculos que debemos entrenar, en las dos clases de la semana debes diseñar y hacer uno o dos ejercicios para cada músculo.
Para ello dispones de todo el material que hay en el almacén del pabellón. Y tienes que plasmarlo en esta hoja de entrenamiento descargable
TEST DE RESISTENCIA
Para conocer nuestro nivel de partida es necesario hacer una primera valoración. Este sencillo test de resistencia nos va a dar la clave para cómo dosificar la duración de las series de resistencia que tendrás que hacer por tu cuenta.